[...] nie rozpisuję, bo jest to zmienne. Priorytetem w tym okresie są dla mnie barki no i klata jak zawsze. Na klatkę mam już sposób i nie rozchodzi się tu o jakieś specjalne ćwiczenia czy metody treningowe a po prostu nauczyłem się ja wyczuć i mocno spompować, poprawiłem mocno technikę ćwiczeń i to zaowocowało - oczywiście ciężary kobiece. Na [...]
[...] 1. plecy-biceps-brzuch-kark 2. klatka-triceps-brzuch-przedramie 3. barki-nogi-brzuch-kark to tylko przykłady. Ćwiczenia zapewne znasz, więc nie mam co rozpisywać. Rób raczej ćwiczenia podstawowe po 4-5 serii, 2-3 ćwiczenia na dana grupę mięśniową. 6-10 powtórzeń. Możesz robic stałą ilośc powtórzeń, lub stosować progresję. Ćwiczenia maja byc [...]
wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]
[...] kulturystów. Jednak jeśli chcesz wygrać jakieś ważniejsze zawody, dobrze rozwinięte mięsnie brzucha są absolutnie konieczne. Arnold wykonuje na brzuch następujące ćwiczenia: 1) Skłony na krzesełku rzymskim 4 x 25 - 50 2) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - 50 3) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - 30 4) Skręty tułowia 3 [...]
[...] ćwiczy Pan brzuch? Prawie codziennie? Waga mi spada (-1,4kg w tym tygodniu), ale brzuch nie maleje i myślę coś, żeby dorzucić na brzuch.. Nie kółko, tylko właśnie normalne ćwiczenia. T2B to za wysokie progi dla mnie, ale spięcia, czy wznosy nóg... Wycwiel scyzoryki robi.. Coś z tego bym dał. Może nie codziennie, ale częściej niż 1-2x [...]
[...] Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady wyskoczne/zarzut/rwanie 2. Nogi: przysiady [...]
nat, cwiczenia na brzuch moga byc. Rowerek rob raz dziennie krotki 15-20 min trenin interwalowy. Zwiekszaj ilosc interwalo, skracaj czas wolnej jazdy. Tai trening rob 3x w tygodniu i 2x normalne aeroby ok 1h
[...] więc i tak sobie już dość pofolgowałem a na domiar złego od 6 lat mam też małą przepukline pępkową więc nie wiem jak to będzie jak przyjdzie czas na naprawde mocne ćwiczenia i ciężary :)) ( no ale kto nie ryzykuje ten nie ma ) Raczej na każde ćwiczenie podowiłem ciężar od początkowego ale startowałem od małych ciężarów ( 5-10kg) [...]
[...] praca :-)) Teraz wszytko zależy od naszych Orłów. Sytacja w grupie niezmiernie ciekawa. Potem nauka rachunkowości do jutrzejszego kolokwium. Jeżeli zaliczę to wszystkie ćwiczenia będą już zaliczone ;-) Pierwszy raz dziś w końcu zrobiłem trening Rafała. O kurde, nogi to mi kwiczały... Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych [...]
[...] bo w podciąganiu jestem słaby niestety. C. Biceps/brzuch: 2. Czy uginanie ze sztangą mogę zamienić na sztangielki? Ze względu na kontuzję przedramienia ciężko mi wykonywać ćwiczenia podchwytem... 6. Unoszenie nóg koniecznie w zwisie, nie na przyrządzie gdzie opieram przedramiona i plecy? Ogólnie plan na prawdę mi się podoba, dużo nowych [...]
[...] serii został jeszcze lekki zapas, lekka pompa. Uginanie sztangielek, w ostatniej serii technika bardzo słaba, ale tym akurat zbytnio się nie przejmuję. Po skończeniu ćwiczenia mega pompa i problemy ze zgięciem rąk. SS, tak spompowany biceps, że ciężko zginać rękę do końca. W wyciskaniu francuskim w pierwszej serii dorzuciłem 5kg, [...]
20/09/2018 Mimo zmęczenia trening całkiem nieźle mi poszedł (oczywiście ze swoją muzyką w tle :->) Jeżeli Night stwierdzi, że niektóre ćwiczenia na tyle dobrze wykonuję, że mogę je zademonstrować to coś wrzucę do pokazania o co chodzi w poszczególnych ćwiczeniach w moim treningu :-) Sama czuję co mi wychodzi, a nad czym muszę jeszcze popracować. [...]
[...] było }:-( na następny raz zostawię wszystkie ciężary te same Bardzo dobrze - i nadal utrzymujemy zakaz pomagania rękami. To niepotrzebny nawyk i w niektórych wersjach tego ćwiczenia psujący cały efekt ćwiczenia. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 21 7kg x 10 / 7kg [...]
[...] x 15 / cc x --- / cc x --- 2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 6kgx2 x 15 / 8kgx2 x 15 / 10kgx2 x --- / 10kgx2 x --- + zajęcia 30 min. Płaski brzuch - brzuch bolał po ćwiczeniach jeszcze długooo i dziś jeszcze czuję wczorajsze ćwiczenia zaserwowane przez prowadzącą }:-( Poza tym nawet na tych zajęciach zauważyłam jaki człowiek słaby jest [...]
PODSUMOWANIE Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co [...]
***Dzień:6*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6---FILMIK--- 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 42,5kg,8 x 45kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12x 49kg,10 x [...]
Golombex, jasne, to ćwiczenia z metody McKenziego, kiedyś wykonywałem ich więcej, natomiast na tę chwilę wystarczają mi te na wzmocnienie mięśni brzucha, wygląda to tak: 1. W leżeniu (pozycja wyjściowa- lędźwie wbite w ziemię, miednica lekko obrócona ku gorze): -nogi podkurczone, wznosy miednicy spinając brzuch 3x20 -jedna noga podkurczona, druga [...]